又是一个考试季，面对考研、期末考试，是不是有种力不从心的感觉？备考期间，让我们一起来聊聊考前焦虑吧！

首先，什么是考前焦虑呢？考前焦虑是指个体在应试情境下激发出的一种紧张不安的心理体验，并且伴有情绪和生理反应，受个体的认知、评价、个性等因素影响。

研究表明，当我们产生考前焦虑时，如果能积极应对，正视问题，一定程度上可以降低消极情绪的影响。反之，如果我们试图逃避，不敢面对，可能更容易形成恶性循环。

那么，我们应该如何缓解考前焦虑呢？

01制定清晰任务目标

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，我们还没有做好充分的准备就需要赶赴考场。举例来说，如果有同学担心自己忘带东西，不妨提前列好物品清单；如果有同学担心遗漏知识点，不妨随身携带笔记本记录。在复习时我们可以为每个阶段制定清晰的任务目标，既统筹安排，点面结合；又循序渐进，不断前行。

02保持恰当动机水平

心理学定律告诉我们，动机和效率的关系呈“倒U型曲线”，即动机强度处于中等水平时效率是最高的。在考试环境中，我们复习的科目难度是不固定的。因此，一方面，我们需要评估科目的难度和努力的强度；另一方面，根据科目的难度调整自己的动机水平，确定合理的结果期望。

03积极暗示增强信心

当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。因此，我们需要学会给自己积极的心理暗示，欣赏自己的认真和努力，发掘自己的优点和长处，肯定自己的进步和变化。每个人都有自己的学习方式，找到适合自己的并坚持下去，就能够有所收获。

04偶尔给自己放个假

长时间紧张的复习使大脑长期处于紧绷状态，有时可能会出现学习进度停滞、学习效果不佳的现象。与其在学还是不学的焦虑情绪中反复横跳，不如给自己放个假。无论是外出散步、游泳健身，还是找人聊天、寻求支持，花一点时间处理考前焦虑，其实也是必要的准备活动哦。此处奉上江苏省大学生24小时心理热线（025-58255200）以供大家随时求助。

最后，祝大家考的全会，蒙的都对！