一场突如其来的新冠肺炎疫情防控战，让2020年春节少了往日的喜庆与热闹，多了一份无奈与恐慌。为了防止疫情扩散传染，专家建议尽量不出门或少出门。延期上班上学让同学们有了更多的时间与父母在一起，感受亲情的同时，亲子之间的摩擦可能会随着时间的推移日渐凸显，比如，有的家长自己对疫情焦虑，又把情绪传递给孩子；还有的家长开始抱怨孩子作息不规律，晚上不睡觉，早上睡懒觉，或者对孩子们忙着刷手机，不帮忙做家务开始各种唠叨了……

疫情打乱了人们的生活节奏，少出门的无奈、病毒传染的担心、日常用品价格的上涨、开学时间的不确定、网上学习的不适应等等，都使人感到烦躁、焦虑，也影响了相互交流。宅家期间如何与父母相处呢，我们一起来聊一聊。

一、关注疫情积极信息，学习防护相关知识

同学们思维活跃，有比较广泛的信息获取渠道，可以和父母一起关注官方发布的、有正面帮助的信息，包括疫情数据、本区域的交通管制安排、卫健委专家对病毒的科普、疫苗的研制进度等，同时，结合父母的知识水平及对风险的感知能力，一起讨论防护措施，如尽量减少外出活动；外出前往公共场所和乘坐公共交通工具时，要佩戴口罩，尽量减少与他人的近距离接触；随时保持手卫生，勤洗手勤开窗等。我们和家人一同做好日常防护，能坚定防控疫情的信念，也能培养一种平和心态。医学心理学和积极心理学的研究都表明，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此，不夸张地说，“平和的心态就是一种免疫力！”

二、营造良好家庭氛围，提高自主学习效率

这个寒假因为疫情而格外漫长，父母开始焦虑我们的学业，许多同学也因无所事事而大呼：“我想开学！”别急，教育部说了，“停课不停教，停课不停学”。虽然不能在学校里度过学习生活的时光，但是我们仍然可以换一种方式学习，网课已经走来了！同学们需要下载好教学平台，加入课程教学群，按照上课时间调整作息，也需要提前和父母沟通，在家中找一个特定的学习地点，摆上桌椅和电脑，告知家人上课期间需要独立安静的空间，比如减少手机和电视音量，不要进入“学习空间”等。学习完成后主动和家人交流网课的特点和效果，彼此理解信任。

除了在线课程学习外，我们还需要线下复习及拓展。然而宅在家里很容易散漫，转向了旁边的手机、PSP、switch……

下面介绍一种提高专注力的好方法——番茄工作法

番茄工作法（the Pomodoro Technique）是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的，经过国内外诸多研究和实践，它被证实为一种简便有效的提高专注力和时间管理能力的方法，具体的操作流程是：
第一步

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注学习，中途不允许任何事情打扰，直到番茄时钟响起，然后休息5分钟，每4个番茄时段多休息一会儿。

第二步

坚持番茄工作法一周后，你会发现自己的专注力有所提升。

此时尝试把你的专注时间延长到35分钟、40分钟，或长短交替。

第三步

重复上述动作。

如：设定25分钟计时—>戴上耳机—>拿出笔记本—>坐在书桌前，这样可以利用潜意识使自己更快进入“学习状态”。

三、接纳亲子之间差异，增进彼此沟通交流

由于社会的急速发展，两代人的阅历不同，受到的教育不同，因而，对事件的看法及关注点也会有所不同，我们要尊重这种差异，学会换位思考，去理解父母语言、行为背后的想法，与父母进行沟通对话。

《Nonviolent Communication》一书中提出了有效沟通的步骤：1.观察（清楚地表达观察结果，而不判断或评论）2. 感受：体会和表达内心真实、具体的感受（例如害怕、喜悦、开心、气愤等等）3. 需要（哪些需要导致那样的感受）4. 请求：为了改善，我的请求是什么。(1)提出具体的请求，越具体越好。（2）请求反馈。有时候我们的表达和别人的理解会不一致，需要得到他人反馈。

示例：A同学放寒假回家，除了刷手机就是看电视，妈妈非常不满，A同学可以这样沟通：妈妈，你刚才批评我（表达观察结果），我有些不开心（表达感受），也理解你想让我多学点，但前段时间复习考试很忙，想放松一下（表达需要），能给我几天时间调整一下吗？（说出请求）

这种沟通方式让我们既清晰地表达自己，又尊重与倾听父母的想法，同学们不妨试一试呢。

四、主动参与家庭建设，表达子亲感恩之情

这也是一段难得的相处时光，我们可以和父母一起做家务、烧饭，一起进行室内娱乐活动，还可以一起聊聊天，听听他们的人生故事，体会他们的辛劳和对我们的爱，我们可以表达感恩之情，形式多样，比如当面感谢或写信，感谢的内容要具体，包括父母为你做了什么，给你的支持和帮助，带给你的益处和感受，表达感谢等。感恩是积极心理学的一项重要特质，是对生活中美好人和事物的感激和欣赏。2010年感恩节，《华尔街日报》总结了对感恩的科学研究发现：感恩的人更健康、更幸福、更乐观、朋友更多、成绩更好等。所以，让感恩成为我们的一种习惯。用心沟通，用爱感恩，让这个假期家味更浓！